又到了期中考的時期，相信大家都有熬夜準備考試科目與一連幾天密集考試的經驗。在強大的考試壓力下，經常會附加帶給我們一些負面情緒，例如擔心準備不完的緊張、懷疑自己能力不足產生的焦慮不安與沮喪心情，也因此可能影響食慾與睡眠狀態。這樣的情緒狀態，是來自考試而帶來的焦慮心情所產生，又可稱為考試焦慮。考試焦慮會產生的症狀，在心理方面包括在考試前後精神緊張恐懼，心煩意亂，無精打采；在生理方面則是腸胃不適、腹瀉、多汗、頻尿、頭痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、思考遲緩、學習效率下降等。
        考試焦慮程度較高的人，可能會在考試當天引發某些身心症狀影響考試，主要由於在考試進行中因情緒過分激動、焦慮、恐慌而造成思考和行動困難而產生怯場的狀況。常見的症狀有心跳加快、呼吸急促、滿臉通紅、出汗、頭昏、煩躁、噁心、軟弱無力、記憶受阻、思考反應遲緩等，程度較為嚴重的則有時全身發抖、兩眼發黑，甚至昏倒。

考試焦慮產生的主要因素，可歸結為三類：
一、科目不熟悉
通常我們對於平時學習較佳或有興趣的課程胸有成竹，相對的，對平時學習不佳或沒有興趣的課程則因不熟悉而過分擔憂，因此對該科目缺乏自信心，則此科考試前的焦慮程度較高，考試時便容易出現怯場現象。
二、生活規律失常
大家可能都有過考試前連續熬夜的經驗，長期熬夜的結果卻會打亂正常的睡眠、飲食、休息等習慣，因而使壓力更為增大。壓力過大會引發身體的不適症狀，而容易出現腹瀉、頭痛、失眠等現象，又容易導致考試怯場現象。
三、人格因素
有些人的性格較為內向拘謹，或是自我控制力、應變能力較差，遇到考試就會緊張擔憂，自然容易引起考試焦慮和怯場；有些人則是過分重視自尊，但又缺乏信心，會擔心考試失敗而損壞自己的形象或影響自己的前程等，此因素也會引起考試焦慮和怯場。

        一般來說，我們會因為擔心考試而產生焦慮是正常的，但我們仍可以利用一些小妙招，來避免過於焦慮的情緒對於考試所帶來的負面影響。
一、適當評估考試的價值
       考試是教學的一個部分。通過考試，推動學生對所學課程進行系統的復習，從而加深理解，進一步鞏固知識。比如模考，它目的無非是檢查學生的知識掌握情況，查缺補漏，以便今後的復習。考得理想表示能掌握學習的內容；考試成績不佳，表示還有需要加強的部分。試著重新評估考試的價值，我們應將注意力集中在知識的學習和理解上，真正地掌握科學文化知識。

二、認真學習，充分準備
        平時認真學習，考前全面復習，考試時就會有較多的把握。如果平時不用功，考前突擊，較可能會因為先前的準備不足，引起考試焦慮。

三、放鬆技巧
       不管準備的狀況如何，面臨考試難免會產生緊張的情緒。在情緒焦慮無法定下心的狀況下，可以試試考場上的放鬆方法，如：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳及全身肌肉，然後慢慢呼出，並隨之放鬆肌肉，待情緒趨於穩定後，再繼續答題。

四、適當的休息和均衡的飲食：
        充足的睡眠可以幫助你集中精神及記憶力，以發揮真實的實力。而均衡的飲食可幫助減少情緒不安的狀況。特別是早餐可進食較多蛋白質的食物，減少咖啡及茶等刺激性食物，可減少情緒的緊張和煩躁。

五、適度的轉移注意力
        過度焦慮的情緒，無法集中注意力，使學習成果表現不佳。心情明顯感到焦慮時可以深呼吸、作作小運動（如：甩甩頭、伸懶腰等）、出去走走、和同學聊天等。

六、尋找可利用的資源
        如果緊張和焦慮已經超過個人可以控制的狀況。可以尋找老師、系所輔導老師、精神科醫生等專業的協助，以找到調適的方法。

        考試的確是生活中重要的事件之一。然而說穿了考試只是一種檢驗學習成果的方法，若是真的考不好、書唸不來，並不代表你是一無是處或是比不上的人，每個人都有求勝的企圖心，但所謂的「成功」並不是指單一方面而言，在某一科考差了，並不能全盤否定你這個人的一切成就。所以，我們應該以客觀、適切的態度面對考試，得失心不要放得太重，水準自然可以發揮。