相信大家一定都有過生氣的經驗吧！是否曾有自己突如其來的憤怒情緒，弄得一整天不開心，也影響到和別人互動的經驗呢？憤怒似乎常是我們不太願意承認的負面情緒，但卻又常不自覺受到它影響，導致一些人際衝突或是自我傷害的事件與行為。
        董氏基金會曾針對一般社會大眾進行怒氣與健康現況的調查，結果發現，約有六成的人平均一星期會生氣一次，生氣的原因是以「自己做錯事或他人做錯事」及「與人爭執」最多，而生氣後的反應則以「快速離開令自己生氣的人事物」最多。不曉得當你生氣時，你有怎麼樣的因應方式呢？是十分暢快的把憤怒情緒完全表現出來，亦或是很努力的壓抑自己，不讓憤怒情緒展現於外，擔心影響別人對自己的印象？
        不論我們的處理憤怒的方式是什麼，憤怒情緒對我們而言，並不是一種令人感到舒服的情緒。當我們處於憤怒狀態時，內在所產生的情緒能量是相當大的，所以不管我們是採取暢快表現憤怒，或是過度努力壓抑，對他人或對自己的身心健康都會造成傷害。因此，別小看生氣的力量，影響力可大著呢！
        在這裡先提醒大家一個很重要的概念：「憤怒是正常的情緒反應」。每個人都會生氣，生氣是正常的。也由於這樣的反應是正常的，我們不需要對我們會生氣這樣的反應感到自責或不舒服。David Mace博士認為，我們不需要對我們會發怒這個事實負責，倒要為發怒時的反應（因應方式），以及一旦生氣應如何善用憤怒負責。也就是說，今天如果我們因為一些事情感到生氣與憤怒，這是正常反應，但我們必須為採取何種因應方式與此種方式所產生的後果來負責。

        在我們學習如何面對與處理憤怒之前，先來對自己的憤怒情緒作個自我覺察吧！
1. 憤怒的生理反應
        說話急促、音調提高、發抖、手心發冷、呼吸急促、出冷汗、磨牙、咬嘴唇、窒息感、聲音嘶啞等
2. 憤怒形成的原因
        (1) 覺得受到威脅與傷害         (2) 遇到挫折、失敗、委屈、批評、羞愧
        (3) 覺得不公平、遺憾、擔心 (4) 對別人有所期待卻無法如願
3. 憤怒時的行為反應
        (1) 大發雷霆：可能有以下幾種反應。
                i 言語大聲斥責、諷刺、爭吵、抱怨
                ii 肢體攻擊（傷害別人、自我傷害）
                iii 遷怒：對其他人事物發脾氣。
        (2) 好好先生、小姐：可能以兩種狀況呈現。
                i 缺乏對生氣的察覺：長期以來壓抑自己的情緒，不知道可以或應該生氣。
                ii 否認憤怒，不允許生氣：認為生氣是不好的，不允許自己生氣，不承認自己生氣，以逃避方式表現
                iii 對外否認，對內壓抑，敢怒不敢言。

        如何好好生氣？這可是一門大學問，可以發洩與表達自己情緒，但又不會造成關係傷害與破壞性，更不會危害自己的身心健康，以下有些生氣處方，大家可以試著做做看喔！
1. 生氣但不抓狂，暫緩處理 當我們生氣或被激怒時，試著先暫緩說話或行為與決定。此時的我們會因為受到傷害而產生攻擊反應，所說的話、做的事與決定可能都是極具傷害性的。當下我們可以選擇一些作法來轉移注意力：
        (1) 深呼吸、放鬆、喝口水休息一下。
        (2) 轉移注意力：想一些讓自己輕鬆、開心的事情。
        (3) 離開引起憤怒的事：暫時離開現場。
2. 察覺自己的情緒 感覺身體與情緒的變化，知道自己正處在憤怒中。生氣的反應是正常的，不要害怕與責備自己，試著接納生氣情緒，因為每個人都會有情緒，難免會生氣，也有權生氣。慢慢深呼吸並讓自己知道，生氣是不舒服的，但只是一時的情緒，自己有能力讓自己平靜下來的。
3. 適度宣洩情緒 適度的表達怒氣是健康的。因此，生氣時也不要一味壓抑怒氣，試著將憤怒情緒做適當發洩。
        (1) 說出來：可以找人聊聊，表達自己想法與憤怒的感受。
        (2) 寫出來：也可以用書寫的方式，將自己的想法與感受寫下來。
        (3) 運動：利用打球、跑步、游泳等運動方式抒解怒氣。         (4) 大叫：利用大叫數聲，讓自己的鬱悶獲得抒解。
4. 步調放慢，深思熟慮 適度宣洩情緒後，我們可以試著用較溫和、理性的態度來處理憤怒，與人溝通，試著讓對方瞭解我們感覺、需求與期望。
        (1) 找出自己的需求，以「我訊息」表達 我們若期待對方可以瞭解我們的感受與需求，首先我們需要試著澄清自己的需求與生氣的原因，釐清之後，才能找出有效的方式來溝通與滿足需求。在與對方溝通時，盡可能不要一直指責對方，可試著用「我訊息」來表達自己的想法與期望，給彼此機會瞭解自己的期待。如「我覺得很生氣，因為事情發生後，你沒有給我機會解釋，就擅自下定論，也讓我覺得很委屈。」
        (2) 同理對方 等我們情緒較平穩後，我們可以試著先傾聽、同理對方的想法與感受。當我們態度、語氣有所改變時，對方態度也比較容易軟化，除了可以改變對方外，也可以增進彼此的瞭解。
5. 情緒後的回顧 當憤怒情緒過後，我們可以試著找出令自己那麼生氣的原因是什麼，並想想當下次同樣或類似事件再發生時，我們可以採用何種處理方式。
6. 智慧的選擇—適時求助 當憤怒情緒已經我們的生活功能、人際關係、身體狀況產生嚴重影響，而無法自行處理時，記得要盡快請專業人士（如心理師與醫師）協助喔！
        憤怒雖然是一種負面情緒，但還是有其正向的價值與意義，端看我們如何處理與面對。”Anger is a choice.” 你可以選擇讓憤怒引導你的想法，率性表達情緒與傷害與破壞性的行為，你也可以選擇控制憤怒並善加管理，從負面情緒裡察覺自己的需要與想法，讓自己更加瞭解自己。當然不論你的選擇為何，你都必須為你的行為結果負責。控制憤怒不是壓抑，不是逃避，不是犧牲自己的權益和委屈自己，是讓我們有機會用一種比較客觀與理性的方式，發現與瞭解自己與他人的需求，讓自己能過得更健康、更快樂，不只不受憤怒情緒控制，而是能勝過憤怒所帶來的負面影響。如果你有情緒管理方面的困擾或疑問，非常歡迎你上學生輔導組網頁留言詢問，或是利用線上預約與心理師聯繫，我們都很樂意與你一同討論與分享喔！