學生來信：逃避事情
擔心面對會受到挫折
這個外表重於一切的時代 很怕一旦面對就會失落..
所以我很像鴕鳥 把頭埋在沙子裡.. 不去面對
這算是我多餘的擔憂嗎...
其實人際關係和友誼是很簡單的，對嗎？
這位同學您好….
從這篇文章當中可以感覺到你是個很細膩敏感的人，能夠去覺察到人與人間的關係。其實，有時候人真的是很脆弱很容易受到傷害，所以，在不知不覺當中，就容易去逃避，變得麻木，不過，我還是看到你是相當勇敢地去面對這些負向的感受，我覺得當你寫下這些感受時，就是很棒的一件事了。
從你這篇的描述當中，我並不能清楚瞭解你遭遇了什麼樣子的人際挫折，只能感受到你的擔心與害怕，擔心會受到挫折，害怕終究會失落，其實這些都是很正常的情緒反應，當有這些情緒的時候，我們就去接納它吧！接納這些負向情緒後，很奇怪地我們有時反而會有力量去面對它、接受它。然而怎麼樣才能做到接納呢？有時候換個想法是很幫助的，以下就列出轉換想法的方法與步驟，你可以照著步驟試試看唷！
一、感受到鬱悶的狀況（事件）：可詳細寫下當時的狀況。可包含：
1. 地點：在哪裡發生？
2. 事件：當時發生哪些事情？
3. 人員：有哪些人在場？
4. 經過：發生的經過為何？
5. 內容：誰說了哪些話？
6. 時間順序：是依照何種順序進行？
二、那時候的知覺（當時的心情感受）：如悲傷、不安、羞恥、高興、滿足等。再針對各感受的強度，以0-100分加以評量。強度越大，分數越高。
三、那時腦海所浮現的想法：寫下想法後，以對想法相信的程度，至0-100分，來針對想法評分。覺得該想法完全不可信時，給0分，完全相信，沒有懷疑，給100分，位於中間，給50分。
四、以更真實、適應性的想法來取代之前腦中所浮現的想法：針對上面的自動化思考，盡可能想出許多替代的想法，並評估相信的程度。覺得該想法完全不可信時，給0分，完全相信，沒有懷疑，給100分，位於中間，給50分。用以對照最初的想法，是否沒有任何問題。
五、最後的感覺與想法：寫下最初的自動化思考，可信程度如何？感覺的改變如何？同樣以0-100分來評估。
當你的想法改變後，你會感受到全新的、舒服的情緒，如果仍然無法感受到的話，或許可以到學生輔導組來，找專業的心理師，透過兩個人的對話與討論，應該會對你有很大的幫助，說不定對你會有意想不到的效果喔！
