現代人常常要面臨很多挑戰，壓力常常會壓得自己喘不過氣來。當你開始常常覺得腰酸背痛、肌肉緊繃、頭痛、失眠、常常忘東忘西、無法集中注意力、體力變差、思緒混亂、情緒容易暴躁或低落……等，有可能是你這陣子壓力太大了，這時候需要適度地讓自己放鬆，停下腳步，學習調整自己的想法，運動、到戶外走走、做一些會讓自己覺得愉快的事情，都有助於壓力的抒解。
不過如果你的情緒低落、失眠持續超過兩個禮拜，甚至在壓力結束後仍持續，這時候你需要盡快尋求心理專業人員的協助。學輔中心的輔導老師及心理師也提供許多舒壓的服務給全校教職員工生。如果你有需要，歡迎你打電話到輔導中心來預約喔！也歡迎以班級、系所為單位，邀請系所輔導老師去進行心理健康相關的電影賞析、座談會、演講、心理測驗等活動喔。
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以下就為大家介紹幾種常見的抒解壓力的方法，大家平常當發現自己壓力比較大的時候，可以試著自己做做看喔！

深呼吸

閉上你的眼睛，把你的手放在肚子上，大約在平常繫皮帶的地方。深深地吸一口氣，把空氣深深地吸到你的腹部。（停5—10秒）。由你的嘴長長的放出「吁∼∼」的聲音，把空氣呼出來。（停5—10秒）。
再深深地吸一口氣，把空氣深深地吸到你的腹部，讓你的手在肚子上慢慢地浮起來，停一會兒，再由你的嘴長長的放出「吁∼∼」的聲音，把空氣呼出來。
每一次呼吸，讓你感覺精神與肌肉愈來愈鬆弛；每一次呼吸，都在淨化你的身體和心靈。再深深地吸一口氣，把空氣慢慢擴散進腹部，使腹部脹起，把手推上來，然後你更放鬆，讓空氣由你的嘴慢慢「吁∼∼」的一聲放出來。當你再深深吸一口氣的時候，請你同時想像那清潔的、純淨的、透明的空氣由你的鼻孔吸入，慢慢的擴散，一直擴散到你的腳底；當你把空氣由嘴唇「吁∼∼」的一聲呼出來時，請你同時想像那空氣由你全身各處收集了緊張與焦慮的渣渣，變成又濁又黑的，由你的嘴排出體外，使你的身體變成純淨、清新而輕鬆。
現在，你深深的吸一口純淨的空氣，想像它擴散到你全身各處，然後收集了全身各處的緊張與焦慮，帶著那些緊張與焦慮的廢物慢慢排出體外。放鬆吧！放鬆吧！享受深呼吸帶給你的平靜。繼續深呼吸，想像那清潔的、純淨的、透明的空氣擴散到你的全身、你的腳底，把你身體最後一滴緊張與焦慮帶出體外。你把濁黑的空氣排出來，你感覺到你的身體變得那麼乾淨、那麼輕鬆，你整個人完完全全放鬆了。

計算你的呼吸

現在，你緩慢地、規律地呼吸，每一次呼吸，都使你更加鬆弛，你呼吸得那麼平靜、那麼容易、那麼自然，每當你呼氣，請你在心裡默默地唸「1」，不用增加數字，再呼氣一次，你還是在心裡默默地唸「1」；每當任何別的念頭或別的事跑到你的腦中，不要去想它，要立刻回頭繼續在呼氣時唸「1」。請你很自然、很平靜地呼吸，請你不斷在呼氣時唸「1」。（沈默1—2分鐘，讓這個步驟持續一會兒）

漸次放鬆法

【針對症狀】
肌肉緊張、焦慮、失眠、情緒低落、疲勞、便秘、痙攣、頸痛與背痛、高血壓…等。
【所需時間】
一至二星期、每日兩次，一次15分鐘。
【說明】
肌肉的四大區域：
1. 手掌、手腕、手臂。
2. 頭、臉、喉、肩，還包括額、頰、鼻、眼、顎、唇、舌、頸等。
3. 胸、腹、背。
4. 大腿、臀、小腿、腳。
進行肌肉放鬆法時，可以躺下或坐在能靠頭的椅子上，每一區域的肌肉將收縮5—7秒，再放鬆20—30秒，至少重複一次，假如某處肌肉感覺特別不適，則你可以重複五次。在進行的時候，你的腦海裡面可以想：
「我要放鬆。」
「我要解除緊張—我現在非常冷靜，我正在休息。」
「把肌肉放鬆吧！」
「讓緊張消失吧！」
【程序】
首先，坐下或躺下，給你自己一個最舒適的姿勢。
1. 手部：握緊右拳，更緊一些，再緊一些，注意這時候你的拳頭給你的那種緊張感，繼續握緊，感受你右拳與右腕的緊張；然後，慢慢放鬆，慢慢地，感受你右手正在放鬆，比較這種放鬆與剛剛那種緊張所造成的不同感受。把上述過程再做一次；之後換左手做這個運動，同樣去感受手部鬆跟緊的差異；最後兩隻手一起做。
2. 手臂：將手肘用力向內彎，收緊肘關節，壓迫兩臂，用力壓，再用力，感受一下兩臂繃緊的感覺。然後，慢慢伸直手臂，慢慢放鬆，感受一下手臂鬆跟緊的感覺。
3. 臉部的運動：挑起眉毛，將前額的皺紋往上擠在一起，擠的更緊些，再緊一些，更緊些；放鬆，讓前額恢復平坦，想像一下你的頭和前額有多麼放鬆；再把前額的皺紋往上擠，放鬆。眼睛運動：閉上雙眼，把眼睛瞇成最細、最細的一條縫來看外面，感受雙眼的緊張；再把雙眼很輕鬆地閉上，感受閉上後那份舒服。下顎運動：咬緊上下兩排牙，使下顎繃得緊緊的，注意這時來自下顎的那份緊張。放鬆牙齒，鬆開下顎，連嘴唇都微微張開來，感受一下緊與鬆之間有多大的不同。舌頭的運動：把舌頭抵住你口內最高、最深處，感受你嘴巴的疼痛，然後慢慢放鬆。嘴唇運動：把嘴張成一個最大的「O」字，然後慢慢放鬆。
現在你的前額、頭殼、眼、顎、舌、唇，全都放鬆了。
4. 頭部運動：把頭盡量往後仰，觀察頸部的緊張度；把頭向右轉，觀察緊張部位的改變；把頭向左轉，把頸舉直，抬頭。接著，把頭向前俯，下巴盡量壓抵胸部，觀察喉嚨和頸後的緊張度。現在，把頭抬起，放鬆，盡量去享受那種放鬆的感覺，讓放鬆的感覺逐漸加深。
5. 肩膀運動：盡量聳肩，體會頭部陷入肩窩時，肩膀造成的緊張。放鬆肩膀，讓肩膀垂下，感受肩、喉、頸的鬆懈，絕對的、無邊的鬆弛感。
6. 胸部的運動：讓你的身體舒適地、深沈地的往下陷，再滿滿地用力吸一口氣，停止呼吸，感受肺部的緊張，然後呼氣，讓肺部鬆弛下來，輕鬆、自由地呼吸。把這練習重複幾次，留意你呼氣時身體的緊張是如何一點一滴地消失。
7. 腹部的運動：收縮腹部，緊緊縮著不要放鬆，感受那份緊張，然後放鬆。接手壓腹部，用力吸一口氣，不要動。之後放開手並呼氣。體會一下你把一口氣吐出來時與原來那份緊張感的不同。
8. 背部的運動：弓起你的背，但不要過份用力扯緊背部肌肉，讓身體其他部位盡量放鬆，專注你背部下方的緊張。放鬆，很舒服地放鬆開來。
9. 腿、臀及腳的運動：把腳跟向大腿緊緊縮回，放鬆，體會一下前後的不同。把腳背向下壓，使小腿肌肉被拉緊，感受那份緊張，放鬆；把腳被向身體方向壓，使脛部盡量被扯緊，放鬆。
讓你自己全身放鬆，下半身完全陷入椅子或床墊裡，讓腳板放鬆、腳踝放鬆、小腿、膝蓋、大腿和臀部放鬆；接著，讓那種放鬆的感覺延續到腹部、下背部、胸部；於是肩膀、手臂、整隻手都放鬆；頸部、下顎和整張臉都放鬆下來。

想像法--冥想式放鬆「跟著感覺走」

「緊張」和「放鬆」同樣是人類的天賦，緊張幫助我們面對挑戰。發揮潛力；放鬆則讓我們休養生息、安頓自在。可惜，快速而競爭的現代生活，常迫使我們長期處於備戰的緊張狀態，忽略了放鬆的本能。結果，是在身心各方面都容易造成失調。

想像可以帶來鬆弛
除了漸進式的肌肉放鬆練習外，想像鬆弛法也是值得推薦的自助放鬆練習。前者是藉著肌肉的逐步拉緊與鬆弛，由生理帶動心理的放鬆；後者則藉將注意力轉移至悠閒、輕鬆的想像空間和感官經驗，由心理良性影響生理反應，因此導致呼吸和心跳減緩、肌肉放鬆、手腳溫度上升…使身心均恢復輕鬆愉快。

用音樂為想像伴奏
播放一段您最愛的輕音樂，讓長笛、鋼琴或小提琴為您夭矯起舞的想像力伴奏，帶著渡假般的心情，幻想一件偷快的經驗。
　　「我彷彿在一個景色優美的山谷踏青，隱約聽見淙淙翻白的澗水，漱洗過長滿青苔的溪石。我踩著溪邊厚厚的碎葉。沙沙往前走，一路可以聞到不知名的花香。有時候，金熟的陽光穿過頭頂的竹葉，照在我臉龐、額頭。有時候，鳥暄從相思樹檔傾瀉而下，像一陣清涼的雨……。」
　　「我好像和許多人翩然起舞，置身在無憂無慮的童話故事裡。周圍有很多公主和王子，交換著舞伴。我們好像置身在遙遠的歐洲，古老的楓丹白露宮裡，腳旁推滿了鬱金香和紅玫瑰。宮裡有溫暖的爐火和葡萄酒。窗外則有一蓬七彩的噴水池……。」
　　「我覺得很放鬆、很放鬆，像一朵白雲那樣輕鬆，像一朵白雲，一朵白雲那樣慢慢飄起來，飄起來，飄離開地面，飄浮在半空。我抱著潔白的雲堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕鬆，手飄起來了，腳很輕鬆，腳也飄起來了……。」

把白日夢錄下來
您可以把這樣編成的白日夢，每段十分鐘左右錄下來，成為一篇篇令人驚豔的散文詩。您的聲音不需要磁性，只要自然、放鬆、緩慢；內容不需要很美，只要放開心胸，「跟著感覺走」。您也可以穿插錄下動聽的輕音樂。從此，這卷錄音帶便能幫助您暫時放下俗慮，享受鬆弛，甚至進入夢鄉了。

良好的睡眠習慣

此外，要有一個好的睡覺品質，進入甜蜜的夢鄉，以下有幾件重要的事情千萬謹記喔！

• 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。
• 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
• 嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。
• 維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
• 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。
• 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
• 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
• 睡前之小點心有助睡眠，然不宜吃太飽。
• 每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前之劇烈活動。
• 每日應有規律及充滿活力之生活，積極參與社交活動。