繼癌症、愛滋病之後，「憂鬱症」已經被視為世紀三大疾病之一。根據世界衛生組織等的研究中發現，平均每一百人中就有三人罹患憂鬱症，可見目前憂鬱症盛行率非常之高。事實上，當我們產生憂鬱情緒時，並不代表就是罹患憂鬱症。人都會有心情低落的時候，有時是因為「顯著的壓力」所造成，這些壓力可能來自於與「人」的衝突或與「事」（考試、工作、身體有病等）的不順利有關；但也有可能心情低落根本就是沒有原因的（沒有明顯壓力、非月經週期、也非身體疾病的副作用）。當我們有明確的「壓力」造成心情低落，且幾天後心情就變好，或是事情發生後我們的憂鬱情緒程度及憂鬱持續的時間與周遭和有相同遭遇的人憂鬱情形相似，那麼我們可能只是在「blue」的狀態。可是如果周遭人與我們有相似的壓力，相較之下，我們憂鬱的程度明顯較他們強烈或憂鬱的時間明顯地拖得較久（如連續二個月以上心情都沒有好轉），我們就有較大的可能性得到「憂鬱症」，此時便需找專家或醫師診斷、協助及治療。
        黑暗的夜晚裡看不到一盞燈，誰可以了解我的無助與恐懼？
        處在憂鬱情緒中，是種令人不舒服感受，大多數人，都會隨著情緒自己的恢復期，回到之前一個情緒平衡的狀態。但是有些人卻會長期一直深陷在情緒低潮中，無法自拔，無力抵抗。要如何知道自己究竟只是一時的憂鬱或是可能罹患憂鬱症，我們可以從身心所發出的警訊來作自我檢視。
        如果產生下列第1或第2項的症狀，且同時具有下列其他症狀達四項或四項以上，並維持兩星期以上，則有罹患憂鬱症的可能，必須儘快尋求專家或醫師協助。

• 情緒低落和沮喪持續一至二週，且做任何事都擺不開這種痛苦的感覺。
• 對於過去喜歡的事物(如打球或聽音樂)不知怎麼地變得失去興趣與熱誠。
• 憎恨、責備自己，腦海中不斷湧現出想處罰及傷害自己的想法。
• 無法安眠到天亮，經常睡眠過多或半夜醒來便無法入睡、感覺怎麼睡都睡不飽、經常覺得沒有元氣。
• 行為或說話變得很緩慢或是莫名地想發脾氣。
• 在沒有想減肥的意圖下，食慾改變，不是沒有食慾，就是總覺得吃不飽。
• 對性的興趣減少或失去了興趣。
• 經常感覺注意力難以集中、記憶力減退、判斷力變差且無法下決定。
• 無法克制地一直想到『死亡』，無法活下去的念頭揮之不去，甚至覺得自己早點死，可以減少家人和社會的負擔。

• 覺察自己目前的情緒。
• 學習轉換想法，讓心情轉個彎。
• 適度的運動，透過有氧運動可以調節因壓力所產生腎上腺素和副交感神經失調，是治療憂鬱與焦慮的好方法。
• 一個人面對困難的確有點辛苦，適時的求助表示我們懂得善用資源，是聰明的表現。
• 學習做做腹式深呼吸。我們可以這樣做：

• 有哪些證據贊成或反對目前腦中的想法。
• 是否有其他可能的解釋來目前的想法。
• 建立每一個想法出現的實際機率有多少。
• 為自己想法收集資料，找出證據支持每一個想法成立的可能性。
• 把自己從思考或解釋中抽離，而用理性的態度去檢驗它。
• 面對負向的結果，重新作歸因，思考自己可控制的因素即不能控制的因素有哪些？

• 與他一起面對目前的壓力，在他沮喪的時候，的確很難跟他相處，但他正急需我們的陪伴。
• 陪伴他做些愉快的事，增加正向的生活經驗，如去KTV、看電影等。
• 接納傾聽他的想法，而不是責罵奚落，或叫他不要想太多。
• 鼓勵他尋求系所輔導老師的幫助、接受心理治療或諮商。