「我們必須有忍受不完美的勇氣，藉以擊敗瑣碎的禁令，把小小的憂鬱拋之腦後，全心向前，才能超越心中不需要的恐懼包袱。」 --A.Adler
完美真的無缺嗎？人真的可以完美無缺嗎？個體心理學家Adler在其人格理論中曾提出「自卑與超越」的觀點。Adler認為克服自卑與追求卓越是人類行為的基本動機。個體的行為是起源於自卑感，之後則是受到追求卓越的動力所驅使，因此個體的一生即是以成為一個完美的人為主要目標。Adler認為自卑感是正常的，因為自卑，才會促使追求卓越的動力產生，用以彌補缺點、力爭上游、追求完美以及自我實現，也因此人類才會一直不停進步。
研究發現，40%的人有過度追求完美的傾向，換言之，大多數人都有完美主義的傾向，彼此間的差異只在於程度上的不同罷了。學者Hamachek認為完美主義代表積極的成就追求，雖設立高標準，但仍能以彈性的方式看待自己的表現，並進行自我調整；但完美主義本身若由於不良的評價性關注，則易在認知與情緒上產生適應不良的現象，會產生失敗感、罪惡感、愧疚感與低自尊。另一位學者Ellis則認為完美主義是一種自傷的人生觀。個體若強迫自己去追求最完美的解決之道，只會讓自己感到焦慮，並且對任何事都會感到不滿。綜上所述，追求完美的需求是健康的，但當追求完美的需求成為一種強迫性的動力時，就會形成神經性的需求。也就是說，過度的追求完美則會對身心產生不良適應的症狀。
在心理學中，所謂的完美主義是指一種人格特質，也是一種思考的型態，其最主要的特性是凡事要求盡善盡美。學者Preusser在1997年將完美主義分為適應性完美主義與非適應性完美主義二者。適應性完美主義可以帶給我們正向的力量，促使我們努力往自我實現的目標邁進；而非適應性完美主義則是可能會引發我們的負向情緒，形成更多的自我批評，導致身心健康不良影響。
適應性完美主義 |
非適應性完美主義 |
能藉由努力獲得滿足與快樂 |
無法由努力獲得快樂 |
能依情境修正所設定之標準 |
固著的高標準 |
設定個人能力所能達到的標準 |
設定不合理或不實際的高標準 |
追求成功 |
恐懼失敗 |
聚焦在正確處理事情 |
聚焦在避免錯誤 |
謹慎但放鬆的工作態度 |
焦慮、緊張的工作態度 |
工作表現與個人標準相符 |
工作表現與個人標準落差很大 |
自我獨立的表現感 |
自我依賴的表現感 |
工作能及時完成 |
拖延 |
有贏得正向回饋的動機 |
有避免負面結果的動機 |
目標達成是為了提昇社會 |
目標達成是為了提昇自我 |
遇挫折會失望，但能努力恢復 |
遇挫折會有強烈的自我批評 |
思考平衡，以多元向度來評量，如:好幾分、壞幾分、多少成功、多少失敗
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二分化思考（非黑即白思考）：非完美即失敗 |
渴望卓越 |
有「個人應該是卓越」的信念 |
行為是確實且合理的 |
有強迫性傾向與懷疑 |
「不要嘗試去取悅一位完美主義者，因為他對自己就從來沒有滿意過。」
---喬安•歌德
非適應性完美主義者容易產生的思考型態有以下幾種類型，大家可以自己檢視看看：
（一）兩極化思考
即是「全有、全無；非黑即白」的思考模式。對於事情的成功與否有著十分僵化的看法，不是成功，就是失敗；不是全對，就是全錯。沒有中間的中庸地帶。
（二）過度類化
傾向下獨斷的結論，使負向的事件會不斷的重複。一旦犯錯，其思考模式會是「我總是會把事情搞砸。」、「我從來都沒有做對過一件事。」
（三）「應該」的自我內在語言
會將不必要的自我要求，變成是應該、應當，有強迫的意味在其中。而其常會設定不合理的目標，又要求自己應該達到，因此常會因達不到目標而產生自我挫敗的心理。
（四）將「欲望」轉變成「要求」
會把自己的慾望轉變成嚴苛的自我要求。即把「我想要」以「我必須」代替。
（五）過度關注未來
對於時間的知覺，傾向於過度關注在未來的事件與目標，他們不會去注意此時此刻所發生的事物。「下次一定…」
（六）望遠鏡效應
常會將未達到的目標或要求，用望遠鏡來擴大其比例；但對於已達到的目標與要求，卻將之放在望遠鏡的另一端，降低其重要性。此外，也會採取「選擇性注意」的行為，此種行為就像是完美主義的過濾器一般，使之忽視已達成的目標，或者降低其價值；但是對於未達成的目標卻是擴大其注意力。
（七）很少自我獎賞
對於已經完成或有成就的工作很少給予自我獎賞。
（八）視「普通」、「平常」為可恥的
認為表現優異與突出，才是值得高興與滿足的。
（九）強迫性思考循環
所訂定的完美標準不易達成，一旦無法有完美的表現，就會產生情緒困擾。而此種結果會讓自己努力於下一次的更加追求完美。若下次又無法達成目標，又陷入負面情緒，又會產生再次的追求完美，如此循環下去，便陷入強迫性的思考循環中。
（十）表現完美才能被他人接納
認為唯有自己表現的十分完美，才會得到他人的接納。
（十一）放大負面事件，否定正向經驗
選擇專注於事情不好的一面，而看不到事情的另一面。對於自己的成功經驗，會貶低自己的成就，看不見自己的優點，只看到自己的缺點，
（十二）要求100%達成目標
要求100%達成目標，這樣才算完美，就算99%達成目標仍算失敗。
「當一個人標榜他已做到十全十美的地步時，他的容身之處就只剩兩個地方：一個是天堂，另一個是則是瘋人院。」--亨利•比群
完美主義者對自我過度要求在其身心會造成不良影響。因為要求十全十美，在達不到標準的情況下，在情緒上常會有焦慮與憂鬱。而在生理方面，則可能會有身心症的產生，如頭痛、偏頭痛、腸胃不適、失眠、疲倦等。
心理病理的文獻中發現，完美主義思考或完美主義性格者在臨床上的症狀有：焦慮、憂鬱症、人格異常、飲食異常、暴食症、心血管疾病、A型人格、強迫症、強迫性人格異常、自殺意念及行為、自我價值感低落、低自尊，及人際關係困擾等。可見完美主義的行為與思考模式會影響個體的身心健康。
「每一件事情都有其美妙之處，甚至黑暗和寂靜也有，而我就學會了處在任何一種狀態之中的時候讓自己感到滿足」---海倫•凱勒
完美主義所帶來的影響可說是正面負面皆具，端看我們如何面對與因應，如果發現完美主義對自己的生活功能如人際關係、工作效能、情緒等，已經造成一些困擾或不良影響，可以試著從下面的方法來調整自己，重新建立正向的自我概念，幫助自己回歸到正常的生活軌道中。
1. 學習接納並喜歡自己的本相。
2. 學習自我肯定，提高自我價值。
3. 學習去嘗試失敗，並接納與寬恕自己的錯誤與弱點。
4. 放下工作、書本，出去透透氣吧！
5. 化危機為轉機：以正面觀點看待困境。
6. 善待自己，給自己合理的要求。
7. 不要低估自己的能力。
8. 學習接受他人讚美，並適度自我獎勵。
9. 學習放鬆技巧。
10. 挫敗＋韌性＝反敗為勝。
「神啊！求賜我寧靜，去接受我所不能改變的；求賜我勇氣，去改變我所能夠改變的；更求賜我智慧，去分辨甚麼是能夠改變的；甚麼是不能改變的。」
---尼布爾
大多數人會抱持著「完美等於幸福」的觀點，極力追求完美的表現，不但不准自己懈怠，更害怕嚐到失敗的苦果。如此下來，在得到幸福之前，早已把自己逼的走投無路了。其實善用追求完美的正向動力，幫助自己在自己能力許可、也可以接受的範圍內努力生活，或許自我實現的目標會變得簡單許多。只是苛求自己達到完美的境界，可能永遠只能得到吃力不討好的結果。如果可以，就讓自己做個雖不完美卻無可替代的人，你會發現，你的人生無限寬廣喔！
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