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寒假已經結束、農曆新年也剛過去，您是否覺得假期中聚會、聯誼、餐會、年夜飯、喜宴等等讓小腹、腰圍尺寸增加不少，雖然多了許多壓歲錢但也多了贅肉？為了自己的健康及美麗體態，讓我來告訴您一些減重小撇步，以恢復妖嬌、健康的曲線喔！
飲食：少油、少鹽、少糖、均衡、高纖維
．三餐都要吃，早餐吃得豐盛、中餐吃得好、晚餐吃得少
．細嚼慢嚥，不吃太快
．不吃零食、不吃宵夜，維持均衡飲食，不偏食
．可將白米飯改為雜糧飯或糙米飯，以增加膳食纖維
．每日吃半斤以上的青菜，多以燙的為主，或每餐都來一碗燙蔬菜
．吃水果取代喝果汁
．口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、咖啡時切勿加糖，若真要加則應以代糖(如阿斯巴甜)代替
．吃肉時去皮、去白肉及油炸部分
．減少油煎、油炸的食物，多使用蒸、燙、滷、燉、紅燒、涼拌等烹調方式
．飯和菜餚分開裝盛，以避免飯吸附炒菜的油湯
．少吃炒飯、炒麵、粽子、韭菜盒子、油酥皮、巧克力、夾心酥餅、冰淇淋及鮮奶油製品、花生、腰果、杏仁、芝麻、瓜子、核桃等
．吃麵食時儘量選擇湯麵，並需注意只吃麵不喝湯
．減少使用調味料。如：麻油、香油、辣油、辣椒醬、沙茶醬等
．以脫脂奶或低脂奶取代全脂奶及奶精
．以清湯取代濃湯。如：以洋蔥湯取代玉米濃湯
持續運動：
．決定運動的項目：幾乎所有的有氧運動都能加強你的心臟功能，而使你更有活力。走路、跑步、游泳、爬樓梯、騎腳踏車等，都能見效。
．決定運動的強度：估量運動量的最好方法是測量每分鐘的心跳速度。運動時最理想的心跳速度是你最快心跳速度60%~85
%，而最大心跳速度的算法則是把220 減
年齡。舉例來說，四十歲的人最快心跳速度是每分鐘180下，運動時的理想心跳速度就在每分鐘108下至153下之間。或是以講話速度，有點喘但是可以說話的程度也可以。
．運動的持續時間：如果運動項目的衝擊性較低，如走路、騎腳踏車等，那麼持續的時間會較長。運動項目的衝擊性較高，如跳繩及跑步等，那麼持續的時間會較短。一般來說二十分鐘至六十分鐘為最佳。
．運動的頻率：有氧運動最好每星期運動三次。同時在運動前應有一段暖身活動，運動後也應有慢慢放鬆的緩和運動。
．在運動了幾星期之後，或是當覺得目前運動變的太簡單時，便可以加長運動的時間，或加強運動的激烈程度。但不要在加長時間的同時，又增加運動的難度，應循序漸進。
．保持運動的趣味也很重要。新的活動與挑戰可以粉碎中斷運動的最後一個藉口：太無聊了，可以把慢跑改為跳繩，騎腳踏車改為爬山，畢竟，一旦重新打造身體的活力發動機之後，就再也沒有藉口說：我累得沒力氣運動了。
．做一次運動與分次短時間運動其效果是相同的，例如：一次慢跑30分鐘與三次加起來30分鐘的效果其實是一樣的。有氧運動比較強調的是運動的總時間，所以日常生活中有任何的身體活動機會應儘量把握，這樣才可消耗更多熱量喔！
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